FUFA ACADEMY  – קורס מדריכות פילאטיס מכשירים מפגש 3:

שרירי רגליים

מבחינה גרמית-

פימור עצם הירך שמתברגת באגן (במפרק מסוג מכתש ועלי) .

טיביה ופיביה עצמות השוק שמתחברות במפרק (מסוג הינג׳ – וו) הברך קרסול וכף הרגל.

הרגליים מופעלות על ידי המון שרירים נתרכז בשרירים המרכזיים והחשובים לנו:

ירך קדמית :

 4 ראשי – 3 ראשים שהם חד מפרקים וסטוס לטראלי, מידיאלי, אינטמידאלי וראש אחד שהוא דו מפרקי רקטוס פימוריס ומפעיל גם את הברך לפשיטה, אך עיקר תפקידו כפיפה של הירך.

ירך אחורית:

 המסטרינג, מתחבר מאזור עצם המושב אל מתחת לברך, אחראי על כפיפת הברך ומסייע בפשיטת הירך.

שוק קידמי טיביאליס אנטריור אחראי על יציבה ותנועה של כפיפה כפית – פלאקס.

שוק אחורי סולאוס והתאומים אחראי על פשיטה כפית – פוינט.

מרחיקי ירך:

גלוטאוס פריפורמיס שרירים גדולים, שתלטנים, שמסייעים וחשובים מאוד ליציבה, הם נוטים להיתפס ולמשוך את שרירי הגב או הירך ויכולים ליצור כאבים.

מקרבי ירך:

אדקטורים מתחברים לרצפת האגן ובאזור הברך.

כל אלה מסייעים לנו בהליכה, ובהתנהלות הבסיסית, הם יקבעו את טווחי התנועה,את טיב ההליכה,את גודל הצעד את היציבות,את שיווי המשקל ואת מהירות ההליכה. 

אז אחרי  שלמדנו על שרירי רגליים אפשר גם להבין למה foot work  נקרא ככה:

 כל שרירי הרגליים עובדים בבידוד משאר הגוף.

תרגילים שלמדנו במפגש זה:

רצועות רגליים – 2 סדרות

גלגול אגן

סקייטר – סינגל לג, דאבל לג, סייד ספליט, סטנדינג לאנצ.