FUFA ACADEMY– קורס מדריכות פילאטיס מכשירים מפגש 4:  

זרועות וחגורת כתפיים:

חגורת הכתפיים מורכבת משלוש עצמות: עצם הבריח, עצם השכמה, ועצם הזרוע.

בהמשך לזרוע יש את עצמות האמה שהם הרדיוס והאולנה ואחריהן את עצמות כף היד והאצבעות.

בסופו של דבר כל העצמות ישרתו את פעולת כף היד, שרירי הידיים צריכים לסייע לנו ולייעל את התנועה של כף היד כך שתגיע לכל מקום. בפרקטיקה, המטרה שלנו לשמר את טווחי התנועה כדי לייעל את ההתנהלות שלנו בעולם.

שרירים עיקריים בחגורת הכתפיים:

זרוע:

שריר הבייספס הוא דו מפרקי שהוא אחראי על פעולה בשני מפרקים –

בכתף הוא יבצע כפיפה ויסייע בהרחקה.

במרפק הוא יבצע כפיפה.

שריר הטרייספס נמצא בחלק האחורי של הזרוע ולכן הוא יבצע בצע פשיטה ויסייע בקירוב של הכתף ובפשיטה של המרפק.

מלפנים:

שרירי בית החזה יבצעו קירוב אופקי

מאחור:

שרירי הרומבויד יקרבו בין השכמות

מסובבי הכתף ידאגו להרמה, הורדה, קירוב, והרחקה של השכמה.

בסדרת ידיים –

בשכיבה:

יש לנו את האקסטיינשן (פשיטה)  ואדקשיין (קירוב).

במעגלים כל מישורי התנועה של הזרוע .

ובחלק האחרון של הסדרה – טרייספס יבצע כפיפה ופשיטה של המרפק.

בישיבה:  

צ'ק אקספניישן – התרחבות בית חזה : יש לנו הרחבת החזה שבו הזרוע תבצע פשיטה לאחור נגד הרצועה וזוהי באמת התנועה של שרירי בית החזה.

לבייספס- דו ראשי:  נשמור את המרפקים גבוהים ככל האפשר שהכתף נשארת בגובה הנכון ורק אז נבצע כפיפה של המרפק, בהתאם לעבודה הבייספס שהוא דו ראשי.

 Rhomboidf –  רומבוייד : שבו אנחנו נשים את הרצועות על האמות קרוב למפרק המרפק ונבצע הרחקה אופקית של הזרוע ונבצע קירוב שכמות שזה התפקיד של הרומבוייד .

הגט טרי – לחבק את: אנחנו נעבוד גם על שרירי החזה עכשיו נעשה קירוב אופקי בגלל שעשינו שינוי כיוון והרצועות עכשיו מאחורינו.

סאלוט SALUTE : סוג של הצדעה, בוא נעבוד על הטרייספס ולכן המרפקים יהיו מקובעים ורק האמה תזוז. כי גם הטרייספס הוא דו מפרקי.

על הברכיים:

בסדרת ידיים על הברכיים נוכל להשתמש באותם תרגילים כאשר אנחנו על הברכיים יש אתגר של שיווי משקל אחר לחלוטין ולכן נעבוד על קפיצים אחרים, ודרגת הקושי של התרגיל היא מאתגרת הרבה יותר. חשוב לדעת שעצם היותנו על הברכיים מאפשר לנו טווחים אחרים ולכן התנועות יכולות להיות קצת שונות כמו לדוגמא: במקום הגט טרי נעשה מעגלים. בטרייספס יש טווח עבודה גדול יותר, הסאלוט יכול להיות יותר עמוק . ב צ'ק אקספניישן נצטרך להחזיק את הרצועות עצמם ולא את הידיות.גם תרגיל הבייספס שניתן לעשות אותו בצורה נוספת שהידיים בפשיטה.

כשלמדנו את השיעור על חגורת הכתפייים בחרנו לשלב את תרגיל ה – Knee st  ו Knee st Reverse  בדגש על ייצוב חגורת הכתפיים שבו טמון המפתח לביצוע הרתגיל בצורה המדוייקת ביותר.

תרגילים שלמדנו במפגש זה:

• סדרת ידיים בשכיבה
• סדרת ידיים בישיבה
• סדרת ידיים על ברכיים צד אחד
• Knee st
• Reverse