FUFA ACADEMY– קורס מדריכות פילאטיס מכשירים מפגש 5:  

עד עכשיו התמקדנו בעיקר בסדרות לאיזורים שונים
רצועות רגליים, רצועות בידיים בעבודת ידיים, footwork וכו
בשיעור האחרון התקדמנו שלב לתרגילים שמערבים מספר אזורים בגוף ונקראים total body
גם כאן נצטרך לחשוב על ייצוב של אזור מסוים לקראת התרגיל, קיבוע של אזור אחד ותנועה של אזור אחר או תנועה של מפרק אחד בזמן תנועה של מפרק אחר.
כמו קודם גם עכשיו, קודם מחשבה!
מה אני הולכת לעשות? מה צריך לזוז לעומת מה?
מתי המאמץ, מתי הוצאת האויר?
ורק אז לצאת לדרך.

בתחילת המפגש בניתי שיעור מכל התרגילים שלמדנו באותו המפגש.
התרגילים האלה כבר ברמת בינוניים ומתקדמים
התחלנו בסקוטר בו הרגל נתמכת ברצפה, הגוף מתייצב ורק הרגל תזוז- הפרדת הירך משאר הגוף
משם עברנו לknee st off כשהברכיים באוויר, כל הגוף יציב ושתי הרגליים זזות
התקדמנו משם לפירמידה עם העקבים באוויר, דבר שמאפשר לנו הרבה יותר תנועה לעומת הפיל,
למדנו את שני התרגילים בגרסת רגל אחת ששם הבסיס קטן וזז לצד אחד של המיטה

אחר-כך המשכנו לup stretch 2 שזה פיתוח של הפירמידה ומעבר לפלאנק בו שני מפרקים כבר בתנועה הירך והכתף
משם נשארנו בפלאנק וזזנו רק במפרק הכתף
ואז בup stretch 3 חיברנו את כל התנועות ויצרנו תנועה מעגלית של הגוף עם הרפורמר
פירמידה לפלאנק עם משקל אחורה מעבר של המשקל קדימה וחזרה אל הפרמידה

למדנו את הshort & long spine בהם הרצועות ברגליים ונבצע ארטיקולציה של הגב
בתרגילים האלה נבצע כמו קיבוע של כפות הרגליים שבזכותו הגב מתגלגל ויוצר תנועתיות הרבה יותר טובה

אחרי התנועתיות של הגב עברנו לעבודת גב
בשכיבה על הקופסא לאורך במנח של swan נבצע תנועות של היד פשיטה קירוב וטרייספס
יש כאן מחשבה על הגוף כולו ואז פעולה הידיים
דיברנו על העובדה שהריונית לא יכולה לשכב על הבטן ולכן נעמיד אותה לתרגיל גב מול הקיר

סיימנו את השיעור במיקוד על שרירי הצד השרירים האלכסוניים

בהתחלה מתחנו אותם עם תרגיל בת הים
ואחר-כך עבדנו עליהם קשה מאוד כשמיקמנו את הקופסא לרוחב וישבנו על החלק הצידי של מפרק הירך, כנגד הרצועה שמחזיקה אותנו ירדנו לשיפוע שלילי עם הגוף בתוספת משקל הגוף (מנח הידיים קריטי ומוסיף הרבה משקל כי הוא מגדיל לנו את המנוף) יש לנו גם את כוח הכובד שרוצה אותנו למטה, כנגד שני אלו נרים את עצמנו בחזרה לקו אחד אלכסוני.