פילאטיס מכשירים מפגש 2:

לפני שניגש לתרגילי בטן, אם נבין את האנטומיה, סוג הכיווץ וכיוון הסיבים של השריר נוכל לבצע את התנועה בצורה הטובה ביותר וגם לנצל את עבודת השריר בצורה הטובה ביותר. שרירי הבטן, 4 במספר, הם אלו שיעשו את התנועה של הגב, כיווץ של שרירי הבטן יביא לכפיפה או רוטציה של הגב.

 רקטוס אבדומיניס-

הישר הבטני (שריר הקוביות) השריר השטחי ביותר מתחיל בפיוביס ובקראסט של האגן (האגן בחלק התחתון) ונגמר בקסיפוייד פרוסס (החלק התחתון של עצם החזה) והצלעות 5-7 כיוון הסיבים מלמעלה למטה ולכן יבצע כפיפה של הגב.

אינטרנל אובליק (אלכסון פנימי)

מתחיל בשני שליש של האיליה קראסט (האוזניים של האגן) נגמר בצלעות 8-12 ובלינאה אלבה

כיוון הסיבים אלכסון כלפי מעלה לכיוון החזה ולכן יבצע רוטציה וכפיפה של הגב.

אקסטרנל אובליק (אלכסון חיצוני)

מתחיל בצלעות 5-12 נגמר בלינאה אלבה (הגיד במרכז הבטן שחוצה אותה לאורכה)

כיוון הסיבים באלכסון מלמעלה למטה (כמו ידיים בכיסים) לכיוון המפשעה ולכן יבצע גם רוטציה וכפיפה של הגב.

האלכסונים יבצעו ביחד את התנועה של הרוטציה.

טרנסברסוס העמוק שבחבורה

מתחיל בצלעות 7-12 ובטורקולומבר פאסיה ובאיליה קראסט וברצועת האיליו לינגיונה נגמר בלינאה אלבה

כיוון הסיבים הוא אופקי מבחוץ פנימה וכמו שהוא נראה כמו מחוך כך גם משמש כמחוך, ומסייע לנשימה וליציבה.

סידור השרירים משתנה מעל הטבור ומתחת לטבור:

מעל הטבור הישר הבטני הוא השטחי ביותר, מתחת לטבור יש שכבת שומן נוספת ובנוסף הישר הבטני נכנס מתחת לשריר האלכסון הפנימי. עובדה זאת יכולה להסביר שני דברים:

1-עבודת בטן מורגשת מעל הטבור.

2-המראה של הבטן- יותר קשה לעבוד על החלק שמתחת לטבור בגלל רקמת השומן.

כשעוברים על שרירי הבטן חשוב גם להזכיר את האיליופסואס המורכב משני שרירים –

 איליאקוס והפסואס מינור ומיג׳ור

שמתחילים בחוליות הגב התחתון והאגן ומסתיימים בפיוביס והירך הפנימית כיוון הסיבים הוא מלמעלה למטה ולכן יבצעו כפיפה של הירך אבל גם גלגול אגן. את גלגול האגן האוטומטי נפריד מעבודת בטן ונעבוד עם אגן ניטראלי כאשר הרגליים מונחות על הרצפה, כאשר הרגליים באוויר מצטרפים באופן אוטומטי לעבודה מכופפי הירך שעובדים קשה ולכן לעיתים יהיו תלונות על מכופפי ירך כואבים ועכשיו אתן מבינות למה זה מושך את הגב וזאת הסיבה שנתחיל מלהוריד את הרגליים על משטח בר או על הקרקע.

סוגי כיווצים:

איזומטרי – כאשר אורך השריר לא משתנה כמו בפלאנק לדוגמא

קונצנטרי – כאשר השריר מתכווץ ואורכו מתקצר כמו בכפיפות בטן לסוגיהן

אקצנטרי- כאשר השריר המכווץ מתארך תוך כדי עבודה לדוגמא בירידה מכפיפות בטן בשליטה

כדי שהבטן תיהיה באמת חזקה אנחנו צריכות לעבוד על כל השרירים ובכל סוגי הכיווצים תוך כדי בידוד יחסי של הבטן ומכופפי הירך, אנחנו צריכות להבין איך הבטן עובדת והלעביר את הידע הזה הלאה – הבנה מביאה לעבודה עמוקה, טובה ונכונה יותר.