פילאטיס מכשירים מפגש 1: 

אז מה עדיף – אימון פילאטיס מכשירים או פילאטיס מזרן? נתחיל מכך שאין טוב יותר או פחות במקרה הזה.

איפה הם התחילו?

פילאטיס התחיל עם המכשירים שהתפתחו ממיטות בית חולים – כלומר זה התחיל כדרך שיקומית. פילאטיס מזרון לעומת זאת התפתח כשפילאטיס עבד עם רקדנים בניו יורק התרגילים שנכתבו בספר שלו הם בדרגת אתלט- רקדן.  איפה שהם התחילו זה גם הרבה ממה שאומרים עליהם בחברה והאמת שזה ממש לא נכון, בפילאטיס מכשירים הקפיצים שהם גם ההתנגדות יכולים להקל על התנועה, המנח, וגם להיפך אותו הדבר בפילאטיס מזרון ההתנגדות היא הפעם בגוף ועובדה זאת יכולה להקל או לאתגר על התנועה שיעורי המכשירים יכולים להיות מאתגרים מאוד ובנוסף מספקים תמיכה לחלק גדול מהתנועות. ניתן לעבוד עם אנשים בשיקום ובו זמנית לבצע תרגילים מאתגרים ומייזעים לספורטאי עלית. מטרת שיעורי מזרון אינה עיצוב אלא עבודת גוף לפי כל עקרונות הפילאטיס- נשימה, תנועתיות , שליטה ודיוק, זרימה והתפתחות שרירים מאוזנת. פילאטיס מזרן ופילאטיס מכשירים משרתים את אותן המטרות- גוף גמיש וחזק ומאוזן.  

איפה אפשר למצוא שיעורי פילאטיס?

פילאטיס מזרון בכל חדר כושר, מקומות עבודה, מתנסים וכו  פילאטיס מכשירים שמור לרוב אך ורק לסטודיו לפילאטיס ומוכר בעיקר בזכות מיטות הרפורמר המפורסמות, אך במהלך השיעור מכירים שלל מכשירים אחרים כמו הכסא, הקדילק, הלאדר בארל והקוראליין– ביחד מספקים כ-500 תרגילים לביצוע.

אז מה ההבדל?

באופן כללי ההבדלים נעוצים ביכולת של תרגול המזרן לפתח יותר את עבודת המרכז והליבה, בדגש ל שרירי הבטן והיכולת של הרפורמר לעבוד בצורה מדוייקת וממוקדת על קבוצות שרירים מסויימות מבלי להעמיס על שאר השרירים.  וגם ההגדרה הזאת מאוד כללית ולא מדויקת .

כשנעבוד עם המכשירים –

ברפורמר ניתן לבצע את אותו התרגיל בדיוק בעוצמת התנגדות שונה- קלה מאוד ועד חזקה מאוד.  בשיעורי מזרון אנחנו כבר יודעות, שכדי להפחית עומס יש לבצע התאמה של התרגילים- לרוב מדובר בהקטנת טווחי התנועה או שינוי המנח. הרפורמר ייתן מענה טוב למתאמנים עם הגבלות תנועתיות או כאלו שנפצעים בקלות ולא שולטים עדיין בביצוע מדוייק ונכון של התרגילים. הבדלים נוספים טמונים ברפרטואר (קלאסי!) עשיר יותר בשיעורי המכשירים מול תרגול זורם בתרגול המזרן וכמובן- גודל הקבוצות ונגישות השיעורים.

ממה מתחילים?

החלטה אם להתחיל להתאמן במכשירים או במזרן תתקבל על ידי המתאמנים לפי הנוחות שלהם, קרבה לבית, חיבור למדריך, המלצות או פשוט תחושת בטן. מעבר מפילאטיס מכשירים לפילאטיס מזרן יכול להיות כמו ספורט חדש לחלוטין בגוף.  לשיעורי הרפורמר יש יתרון גדול, שגם כבר לא באופן מוחלט, בכך שאלו שיעורים קטנים וכמעט אישים לחלוטין, והמתאמן זוכה למירב תשומת הלב מהמדריך ויכול לצבור ביטחון, שליטה ולהתחזק. הרפורמר נותן מענה בטוח לאותם מתאמנים שרוצים להתחזק ולעלות יכולת שרירית כדי להצליח להתמודד גם בשיעורי המזרן, שם חוזק השריר, גמישותו ורמת השליטה בביצוע התרגיל בצורה נכונה באה לידי ביטוי משמעותי. יש שיעורים שבנויים מתחילת השיעור על המזרון ורק אחר-כך למכשירים. יש אנשים שמשלבים גם וגם באימונים השבועיים.

תרגילים שלמדנו במפגש הראשון:

FOOT WORK

מנח מוצא: שכיבה על הגב, ראש מונח על כרית ראש, כתפיים בכותפות, ידיים לצידי הגוף, רגליים מקבילות ברוחב אגן על הבר (נעבוד בשלושה מנחים שונים של: עקבים, קשתות, אצבעות).

ביצוע תרגיל: שאיפה– במנח המוצא נשיפה- מיישרות רגליים שאיפה- מכופפות ברכיים וחזרה למנח המוצא.  

מטרת התרגיל: עבודת רגליים המסטרינג וארבע ראשי.

דגשים לדיוק: עמוד שדרה ארוך, כתפיים פתוחות על הרפורמר, אגן ניטראלי ושמירה על עבודה מהרגליים, ביישור המיטה לשמור על שליטה בגוף.

לעבודת רגליים ב – FOOT WORK ישנם סוגים של אופציות ומנחי רגליים שכולם שומרים על אותה מטרה אך הדגשים משתנים:

עקבים- נרצה להרגיש שאנחנו דוחפות קיר.

קשתות- הצמדה של אגן לרפורמר ואיסוף חזק של בטן.  

אצבעות- נרצה לייצב את העקבים.

מנח של VI:

בvi קטן – שמירה על רוטציה ושמירה על עקבים צמודים.

בVi  גדול- שמירה על רוטציה עקבים: לדרוך על קיר. אצבעות: לייצב את העקב.